[singlepic id=112 w=220 h=140 float=left]W nowy rok zawsze jest wysyp chętnych, aby zacząć biegać, aby zmienić coś w swoim życiu. To dobrze ale jak zacząć, żeby się od razu nie zniechęcić? Podpowiadamy jak zrobić to spokojnie i bezpiecznie. W kilka tygodni można już biegać po 30 minut i czerpać z tego sporo przyjemności. informację Jak zacząć biegać możecie znaleźć tutaj: Jak zacząć biegać
Jeśli już biegacie na pewno spora cześć z Was szykuje się pod jakiś konkretny dystans w zawodach. Reszta już zrobiła swoje rekordy i teraz bieganie to zabawa i przyjemność, a nie „praca” na treningu.
Każdy plan jest dobry, ale nie każdy może być dobry dla Was. Przy wyborze planu powinien przede wszystkim główną role odegrać zdrowy rozsądek. Nasze ambicje, często niestety wybiegają daleko przed nasze możliwości. Czasem lepiej jest dłużej poczekać na lepszy wynik, niż złapać kontuzję i już nigdy go nie osiągnąć.
Większość planów zawiera kilka podstawowych elementów:
- Weekendowe długie wybiegani, tzw: wycieczki biegowe, trening ma za zadanie wytrenowanie wytrzymałości.
- Spokojnie bieganie, mające na celu nauczyć nas rytmu biegowego
- Przebieżki, czyli szybkie odcinki po których następuje odcinek truchtu, całość powtarzana od 6 do 10 razy, na dystansie od 400m do kilometra czasem nawet 1,2 km. Trening ten ma dwa zadania pierwsze to nauka szybkiego biegu, drugi to psychologiczne przyzwyczajenie do większych prędkości.
- Podbiegi, czyli siła biegowa. Ponieważ nie wszędzie jest płasko, czasem może zdarzyć się podbieg, który nie będzie dla nas problemem właśnie dzięki poćwiczeniu podbiegów raz w tygodniu.
Jeśli szukacie dobrych planów treningowych to zachęcamy do zapoznania się z trzema miejscami w sieci:
- MaratonyPolskie.pl – portal biegowy poświęcony bieganiu w całej Polsce, znajdziecie na nim sporo ciekawych informacji, kalendarz biegowy oraz plany treningowe. Same plany znajdziecie tutaj: MaratonyPolskie.pl/PlanyTreningowe
- Bieganie.pl – Portal biegowy poświęcony bieganiu jednak skupiający się głównie na Warszawie i na profesjonalistach. Na stronach portalu znaleźć można sporo cennychy porad treningowych oraz oczywiście same plany treniengowe: Bieganie.pl/PlanyTreningowe
- TreningBiegacza.pl – Portal całkowicie poświęcony treningom oraz kwestią około treningowym takim jak np: dieta biegacza. Plany treningowe można znaleźć tutaj: TreningBiegacza.pl/PlanyTreningowe
Plan treningowy jest ważny, ale ważniejsze jest to, aby nie zabił on frajdy z biegania. Życzymy Wam samych trafnych wyborów planów oraz ich realizacji.