Bieganie w deszczu może być wyjątkowo satysfakcjonujące i oferować wiele korzyści, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Jednak aby czerpać z tego maksymalną przyjemność i unikać potencjalnych zagrożeń, warto znać kilka kluczowych zasad i wskazówek.
Korzyści z biegania w deszczu
- Lepsze warunki termiczne: Deszcz często przynosi ochłodzenie, co może sprawić, że bieganie stanie się bardziej komfortowe niż w upalne dni. Szczególnie w miesiącach letnich może mieć to duże znaczenie.
- Wzmacnianie psychiki: Bieganie w trudniejszych warunkach atmosferycznych może pomóc w budowaniu wytrzymałości psychicznej i determinacji.
- Wzmacnia mięśnie: Bieganie na mokrym asfalcie, czasem nawet w błocie może może mieć pozytywny wpływ na nasze mięśnie poprzez ich wzmacnianie.
- Mniejsza ilość biegaczy na trasie: Wiele osób unika biegania w deszczu, co oznacza mniej zatłoczone ścieżki biegowe.
- Większa przyjemność z biegania: Dla wielu biegaczy deszczowe biegi mogą być relaksujące i orzeźwiające.
Przygotowanie przed biegiem
- Odpowiedni strój:
- Odzież techniczna: Wybieraj ubrania wykonane z materiałów syntetycznych, które szybko schną i odprowadzają wilgoć z dala od ciała.
- Lekka kurtka przeciwdeszczowa: Wodoodporna, ale oddychająca kurtka jest kluczowa. Unikaj ciężkich kurtek, które mogą zatrzymywać pot i wodę z deszczu.
- Czapka z daszkiem: Chroni oczy przed kroplami deszczu, możesz też użyć okularów.
- Buty z dobrą przyczepnością: Wybierz buty z bieżnikiem, który zapewni dobrą przyczepność na mokrych nawierzchniach.
- Zabezpieczenie przed otarciami:
- Kremy i wazelina: Nałóż na miejsca narażone na otarcia, takie jak pachy, uda i stopy.
Technika biegania w deszczu
- Ostrożność na mokrej nawierzchni:
- Krótsze kroki: Zwiększ stabilność i unikaj poślizgnięć, a w razie poślizgu łatwiej zabezpieczyć się przed dotkliwym upadkiem.
- Uważaj na kałuże: Mogą ukrywać nierówności lub dziury, które mogę spowodować nawet skręcenie kostki.
- Dostosowanie tempa:
- Zwolnij: Zwłaszcza na zakrętach i zbiegach, aby uniknąć poślizgnięć.
Bezpieczeństwo
- Widoczność:
- Odblaski: Noszenie odblaskowych elementów odzieży zwiększa widoczność.
- Światła: Małe, przenośne lampki, takie jak czołówki, mogą zwiększyć twoją widoczność dla innych.
- Unikanie burz:
- Monitorowanie pogody: Jeśli prognozy przewidują burzę, lepiej przełożyć trening na inny czas.
Po biegu
- Szybka zmiana ubrań:
- Suche ubrania: Zmiana na suche ubrania jak najszybciej po biegu pomaga uniknąć wychłodzenia.
- Pielęgnacja sprzętu:
- Suszenie butów: Wyciągnij wkładki i pozwól butom wyschnąć naturalnie. Unikaj suszenia bezpośrednio na grzejniku, aby nie zniszczyć materiału. Dobrą metodą też jest wypranie butów, zaraz po treningu, dzięki odwirowaniu szybciej wyschną.
Bieganie w deszczu może być niezwykle przyjemnym i wartościowym doświadczeniem, pod warunkiem odpowiedniego przygotowania i zachowania ostrożności. Przestrzegając powyższych wskazówek, możesz cieszyć się każdym krokiem nawet w mokrych warunkach.