Obtarcia podczas biegania? Dlaczego powstają, jak zapobiegać i jak przyspieszyć gojenie

Bieganie jest super, wie to każdy kto złapał bakcyle, ale czasem ma swoje „ale”. Jednym z nich są obtarcia, które potrafią uprzykrzyć każdy trening. Dobra wiadomość jest taka, że można z nimi walczyć i często ich unikać.

Skąd biorą się otarcia?

To proste: skóra trze o coś. Najczęściej o:

• Skóra o skórę: Na przykład uda.
• Ubranie: Zwłaszcza szwy albo jak materiał jest szorstki lub sutki u mężczyzn.
• Buty: Jak są za ciasne, za luźne albo nowe i jeszcze się nie ułożyły.
• Wilgoć: Pot sprawia, że skóra jest bardziej miękka i łatwiej się uszkadza.

Jak zapobiegać obtarciom?

Nie trzeba być ekspertem, żeby zmniejszyć ryzyko obtarć. Wystarczy kilka prostych trików:

1. Ubrania bez „szorstkości”: Wybieraj ciuchy do biegania z gładkich, oddychających materiałów. Jak coś ma dużo szwów albo metkę, która drapie, to lepiej zostawić na inną okazję.
2. Ochronna „mazia”: Przed biegiem posmaruj miejsca, które zwykle Cię bolą, wazeliną albo specjalnym kremem do biegania. To tworzy śliską warstwę i zmniejsza tarcie.
3. Plaster w akcji: Zanim ruszysz, możesz nakleić plaster na te miejsca, gdzie najczęściej masz problemy. Szczególnie na sutki (panowie dobrze o tym wiedzą) albo na małe palce u stóp. Wybierz taki, co przepuszcza powietrze.
4. Dobre skarpety to podstawa: Zapomnij o grubych, bawełnianych skarpetach. Lepiej cienkie, bezszwowe i z materiału, który odprowadza pot.
5. Buty, które pasują: Buty do biegania muszą być dobrze dopasowane. Nie za ciasne, nie za luźne. Nowe buty najpierw pochodź trochę po domu, żeby się „ułożyły”.
6. Puder? Czasem tak: Trochę talku może wciągnąć wilgoć.
7. Czujesz, że coś się dzieje? Zwolnij!: Jak w trakcie biegu poczujesz pieczenie, nie czekaj, aż będzie za późno. Zatrzymaj się i zobacz, co się dzieje. Może wystarczy poprawić ubranie albo nakleić plaster.

Co zrobić, jak już zrobi się otarcie?

Czasem, mimo starań, obtarcia się pojawią. Co wtedy?

1. Umyj delikatnie: Przemyj ranę letnią wodą z łagodnym mydłem. Potem delikatnie osusz, zalecamy użycie ręcznika papierowego.
2. Zabezpiecz: Na małe otarcia wystarczy plaster (te hydrokoloidowe są spoko, bo przyspieszają gojenie). Na większe – sterylny opatrunek.
3. Daj skórze pooddychać: Jak jesteś w domu, nie zakrywaj małych otarć, żeby szybciej się goiły.
4. Maść na bolące: Jak boli mocniej, możesz użyć maści chłodzącej albo takiej, która pomaga się goić.
5. Odpocznij od biegania: Jak otarcie jest poważne, daj sobie czas na wygojenie rany.

Obtarcia to nic fajnego, ale nie muszą zrujnować Twojej pasji do biegania. Trochę profilaktyki i wiedza o tym, jak reagować, gdy już się pojawią, wystarczą, żeby biegać komfortowo i bez bólu. Pamiętaj, Twoje ciało to Twój partner w biegu – dbaj o nie!