[singlepic id=87 w=220 h=140 float=left]Jeżeli planujecie wstać z kanapy i po prostu wyjść i zacząć biec to odradzamy takie rozwiązanie. Zacznijcie od spacerów w szybkim tempie, w które można wplatać krótkie odcinki bardzo spokojnego truchtu.
Przez pierwsze 10-15 dni stosujcie spacery, a w domy poróbcie co drugi dzień ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha oraz tułowia, bardzo ułatwi Wam to późniejsze bieganie.
Samo bieganie najłatwiej zacząć od marszobiegu, czyli łączenie treningu biegowego z przerwami na marsz w szybkim tempie. Za cel warto sobie postawić na początek bieg ciągły trwający 30 minut, do którego możemy dość etapami, np:
Wychodzimy na trening 4 razy w tygodniu i robimy 10 serii po 3 minuty (bez przerw!!) co łącznie da 30 minut ciągłego treningu.
Spróbujcie tej metody:
- 4 dni 10 razy po 1:00 min. bieg na 2:00 min. marsz
- 4 dni 10 razy po 1:20 min. bieg na 1:40 min. marsz
- 4 dni 10 razy po 1:40 min. bieg na 1:20 min. marsz
- 4 dni 10 razy po 2:00 min. bieg na 1:00 min. marsz
- 4 dni 10 razy po 2:20 min. bieg na 0:40 min. marsz
- 4 dni 10 razy po 2:40 min. bieg na 0:20 min. marsz
- 30 minut ciągłego spokojnego biegu.
Prawda że proste?!! Pamiętajcie tylko, żeby biegać bardzo powoli bo za szybkie tempo zabije Wasz zapał do biegania, a na szybkie bieganie jeszcze przyjdzie czas!!
Tylko nie zapomnijcie o delikatnym porozciąganiu się!! Do zobaczenia na biegowych ścieżkach!!