Ponieważ coraz więcej z nas biegaczy co najmniej interesuje się triathlonem, rozpoczynamy nową serię artykułów przygotowywanych przez Kuźnię Triathlon.
Kiedy po wielu tygodniach ciężkiej pracy na treningach, wyciśniętego potu, mnóstwa wyrzeczeń którymi są zawodnicy, przychodzi dzień w którym nareszcie można wykorzystać swój cały wachlarz możliwości przygotowanych wspólnie z trenerem w celu pokonania dystansu, konkurenta czy określonego czasu. Zawody sportowe to okazja by sprawdzić przede wszystkim samego siebie. By tak się stało należy się do tego odpowiednio przygotować.
Startując w trudnej dyscyplinie, jaką niewątpliwie jest triathlon należy być przygotowanym zarówno na poszczególny etap wyścigu jak i kompleksowo do uczestnictwa w całych zawodach. Warto więc szykując torbę na zawody przeprowadzić wizualizację tego co za kilka godzin się wydarzy. Najważniejsze aby z wystarczającym zapasem czasowym, najlepiej dzień wcześniej przygotować sobie wszystkie potrzebne rzeczy. Najlepiej tak, jak będziemy je wykorzystywać w zawodach.
Pływanie:
- czepek ( dodatkowy na wypadek zimnej wody)
- okularki (najlepiej 2 pary)
- strój startowy
- piankę, worek do pianki
- oliwkę, krem (reklamówka, worek aby nie natłuścić sobie rąk- utrata czucia wody).
- Nie zabierajcie klapek/ręcznika i innych niepotrzebnych rzeczy w strefie zmian. Te spokojnie mogą na was czekać w pokoju hotelowym/samochodzie czy depozycie. Na linii startu wam się nie przydadzą
Kolarstwo:
- kask
- okulary
- strój ( o ile nie startujemy w stroju startowym- ten będzie nam służył przez wszystkie 3 dyscypliny)
- rower (zapasowe koło, dętka, pompka, podręczny zestaw naprawczy)
- bidon + napój i jedzenie na etap kolarski (sprawdzone wcześniej na treningach / zawodach)
- buty kolarskie + gumki recepturki jeśli potrafimy założyć buty w trakcie jazdy
- skarpetki (opcjonalnie)
Bieg:
- czapka / daszek + okulary (przydatne w upalne, słoneczne dni)
- strój
- pasek na numer
- buty do biegania
- skarpetki (opcjonalnie)
To podstawowy zestaw triathlonisty. Dodatkowo można zabrać na trasę zegarek / pulsometr w celu kontroli swojego ciała w trakcie przebiegu zawodów.
W ten sposób jesteśmy przygotowani do startu i ukończenia zawodów.
Ale to nie wszystko na co należy być przygotowanym, ponieważ udział w triathlonie to cześć kulminacyjna dnia. By wystartować elementem koniecznym jest rozgrzewka na którą również trzeba być spakowanym. W zależności od pogody i sposobu przeprowadzenia rozgrzewki trzeba być gotowym na każdą ewentualność.
Dlatego warto mieć ze sobą np. dodatkową parę butów, koszulkę, spodnie lub kurtkę przeciwdeszczową.
Dużym błędem jest bierne zachowanie zawodników po przekroczeniu linii mety. Jeśli jest ciepło to na pewno nie grozi nam wyziębienie, ale należy wziąć pod uwagę fakt, że kończąc zawody nasz organizm jest wyczerpany, często przegrzany i domaga się troski. Dlatego też jak najszybciej powinniśmy o niego zadbać poprzez odpowiedni ubiór, odżywanie oraz „wyciszenie” np. 10 minutowy spokojny trucht co ułatwi i przyspieszy procesy regeneracji jak i pozwoli nam cieszyć się dobrym zdrowiem.
Przygotował: Dariusz Kowalski – Dyrektor Sportowy Kuźni Triathlonu, Trener Kuźni Triathlonu w Poznaniu.
Foto: Kuźnia Triathlonu