Jak zacząć biegać? Niby pytanie banalne, ale to tylko pozory 🙂
Nie polecamy po prostu wstać i wyjść biegać zwłaszcza, jeśli ktoś kilka lat aktywność fizyczną ograniczył do sporadycznych spacerów.
Z własnego doświadczenia możemy poradzić, aby zacząć biegać od szybkiego spacerowania. Wystarczy przez pierwsze 2 tygodnie spacerować, aby następnie zacząć biegać. Ważne jest też, aby równolegle wprowadzić kilku ćwiczeń w domu na wzmocnienie mięśni nóg oraz brzucha i tyłowa. Dużo fajnych przykładów ćwiczeń znajdziecie na naszej stronie tutaj: LINK
Bieganie najłatwiej zacząć od marszobiegu, czyli łączenie treningu biegowego z przerwami na marsz w szybkim tempie.
Za cel warto sobie postawić czas biegu, najpopularniejszy jest cel 30 minutowy, do którego możemy dobiec dość szybko. Oto przykładowy plan na początki biegowej przygody:
Robimy 10 serii, co daje nam 30 minut treningu:
- tydzień 1: 1 min bieg na 2 min marsz,
- tydzień 2: 1:20 min bieg na 1:40 marsz,
- tydzień 3: 1:40 min bieg na 1:20 marsz,
- tydzień 4: 2 min bieg na 1 min. marsz,
- tydzień 5: 2:20 min bieg na 0:40 marsz,
- tydzień 6: 2:40 min bieg na 0:20 marsz,
- i w końcu 30 minut ciągłego spokojnego biegu.
Ile razy w tygodniu biegać? Naszym zdaniem optymalnie byłoby 4 razy (wtorek, czwartek, sobota i niedziela).
Czy trzeba się rozciągać? Koniecznie, zarówno przed jak i po treningu, rozciąganie to bardzo ważny element treningu, jest to po prostu kwestia higieny naszych ścięgien i mięśni!
Czy trzeba robić sobie dni wolne? Dni wolne to regeneracja, bez której nie ma progresu 🙂
Dodaj komentarz