Plan opracowany na własny użytek i sprawdzony w przygotowaniach do 13. Poznań Maratonu (plan został skonsultowany z trenerem)
Plan to 10 tygodni treningu dla osób średnio zaawansowanych, które swobodnie przebiegają dystans na poziomie półmaratonu.
| wtorek | czwartek | sobota | niedziela | |
| 1 tydzień | 14 km spokojnie | 10 min spokojnie + 5x400m przebieżki + 10 min spokojnie |
14 km w drugim zakresie | 17 km spokojne tempo, które planujemy w maratonie |
| 2 tydzień | 14 km spokojnie | 10 min spokojnie + 6x400m przebieżki + 10 min spokojnie |
14 km w drugim zakresie | 21 km spokojne tempo, które planujemy w maratonie |
| 3 tydzień | 14 km spokojnie + 4x podbieg |
10 min spokojnie + 6x400m przebieżki + 10 min spokojnie |
14 km w drugim zakresie | 25 km spokojne tempo, które planujemy w maratonie |
| 4 tydzień | 14 km spokojnie + 5x podbieg |
10 min spokojnie + 8x400m przebieżki + 10 min spokojnie |
14 km w drugim zakresie | 28 km spokojne tempo, które planujemy w maratonie |
| 5 tydzień | 14 km spokojnie + 6x podbieg |
10 min spokojnie + 8x400m przebieżki + 10 min spokojnie |
14 km w drugim zakresie | 30 km spokojne tempo, które planujemy w maratonie |
| 6 tydzień | 14 km spokojnie + 8x podbieg |
10 min spokojnie + 10x400m przebieżki + 10 min spokojnie |
14 km w drugim zakresie | 33 km spokojne tempo, które planujemy w maratonie |
| 7 tydzień | 14 km spokojnie + 10x podbieg |
10 min spokojnie + 10x400m przebieżki + 10 min spokojnie |
14 km w drugim zakresie | 35 km spokojne tempo, które planujemy w maratonie |
| 8 tydzień | 14 km spokojnie + 6x podbieg |
10 min spokojnie + 8x400m przebieżki + 10 min spokojnie |
14 km w drugim zakresie | 21 km spokojne tempo, które planujemy w maratonie |
| 9 tydzień | 13 km spokojnie | 10 min spokojnie + 6x400m przebieżki + 10 min spokojnie |
14 km w drugim zakresie | 10 km szybko, warto wystartować w zawodach i spróbować pobić życiówkę |
| 10 tydzień | 7-8 km spokojnie | 4-6 km spokojnie | wolne | START W MARATONIE |